你可以阅读尽可能多的自助文章，了解睡眠的重要性，但是如果你在周末夜晚的灯光下醒着，你就不会好多了。我们是一个超负荷的社会，睡前很难安静你的大脑。但是，一个简单的提示可能让您放松心情。你和你需要的睡眠之间的所有东西都可能是纸和铅笔。
贝勒大学的神经科学家认为他们有证据证明在睡觉前制作待办事项清单可以帮助你更好，更快地入睡。虽然这项研究很小，但它确实与轶事声称，外包你的想法可以帮助减轻负担。如果让你保持警惕的是你内心的声音试图计划未来的一天，那么你最好的选择就是以某种方式让计划脱离困境。
贝勒研究人员要求研究参与者花五分钟时间写下他们已经完成的即将到来的职责或事情。然后，在受控制的环境中，参与者上床睡觉并关灯。根据已发表的研究报告，“待办事项清单条件的参与者明显快于完成列表状态的参与者。参与者写入他们的待办事项清单越明确，他们随后睡得越快，而相反的趋势在参与者写完已完成的活动时观察到。“
如果您对制作清单的能力感兴趣，无论是为了帮助休息还是完成一个项目，外科医生和作家Atul Gawande都写了一本关于它的书， 核对清单宣言 。 “首先，检查表有助于记忆回忆，”他写道 纽约人。 “第二个影响是明确复杂过程中最小的预期步骤。”如果你们都可以卸下在你脑海中运行的列表，并向自己保证所涉及的步骤很小且易于管理，那么你可能会在明天尽力解决问题。