事件的引导可能比事件本身更糟糕。如果你在面试或反馈会议之前曾经感觉到你的肚子扭了好几个小时，你就会知道它有多糟糕。然而，因为这是一种心理现象，你实际上可以减轻这种可怕的感觉。一周只需15分钟。
任何法学院学生最糟糕的四个月可能都在等待听到酒吧考试的结果。加州大学河滨分校的心理学家要求其中150名学生在此期间尝试正念训练。一些学生报告了经常出现的关于失败和不确定性的噩梦，以及由于压力造成的身体健康状况的崩溃。
每周一次15分钟，研究参与者使用引导冥想来保持自己的当下。担心往往是试图控制过去和未来。研究人员最关注的是支撑行为，或者你为最坏的情况做好准备的方法。支撑本身并不坏，但在等待过程中开始得太早，你正在为自己做好准备。
“在一个完美的世界里，我们会尽可能地保持乐观，以便在假设最好的情况下获得我们能够获得的所有好感，然后我们会在真相的时刻为最坏的情况做好准备，以确保我们做好准备坏消息，“共同作者凯特·斯维尼在新闻发布会上说。实际上，那些冥想和练习正念的人能够比那些没有冥想和练习的人更长时间地伸展支撑。
“冥想并不适合每个人，但我们的研究表明，你不必成为一个主要的禅修者，也不必去沉默的冥想静修，以获得正念，”Sweeny说。作为一种治疗方法，进入的门槛较低，成本可以很小甚至不存在。因此，如果您在获得某些新闻之前发现自己感到恐慌，请做一些呼吸练习或听取指导冥想几分钟。你可以控制现在的时刻 - 你应该让你感觉好多了。