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2011年8月，我和丈夫搬进了一间新公寓。第二天，我觉得很可怕。每一块肌肉疼痛。我挣扎着把箱子搬上楼梯，第二天卸下所有东西的想法让我先发制人地疲惫不堪。在我三十岁生日即将来临之际，我发誓我再也不会那么想了。
在18个月内，我减掉了110磅。我没有健身房会员，膳食补充剂，餐饮服务或重型设备。这里有一些我最重要的减肥技巧，而不花一分钱。
停止喝你的卡路里
这种新的生活方式已经过去了5年，我的饮食中只消除了一件事：苏打水。软饮料是空卡路里的主要来源，可能会对您的钱包造成巨大损失。我过去常常每天早上喝20盎司的山露，午餐时喝一罐或者20盎司，然后晚上喝一两杯。仅饮料就接近1300卡路里！至于成本，五个20盎司的瓶子每个1.50美元加上24个罐装（约8美元），每周约15.50美元。通过消除我的饮食中的苏打水，我发现每个月我的钱包多了60多美元。另外，在第一周，仅仅一次改变就减掉了9磅。
我用什么代替苏打水？只是普通的老水。当我心情愉快的时候，我会偶尔喝一杯苹果酒和根啤酒，但水真的很适合你。另外，它是免费的！
跟踪一切 - 免费！
当我13岁时，我参加了Weight Watchers（是的，这个重量的东西一直在进行斗争）。一个要点是跟踪你的重要性 其实 吃和趋势数据的乐趣。当我三十多岁开始减肥时，我想找到类似于该计划的东西，但没有会议和费用。
一位同事向我指出了SparkPeople的方向。这个免费的网站提供了丰富的信息：健康饮食和习惯的资源，免费的锻炼视频以及分享博客和加入挑战社区的社交渠道。最重要的是，它有跟踪，它是完全免费的！您输入起始体重，预期的锻炼计划（分钟/周或卡路里燃烧/周）和结束日期。该网站将自动为您开发一个卡路里范围，随着您的减肥将调整。注意：它不会让你的目标是每周减掉超过2磅，所以如果你想减肥更快，你将不得不做一些调整。如有必要，您还可以调整宏观营养素。
我并不真正订购卡路里/卡路里的比例，但追踪你的食物有助于照亮你的饮食模式和你的卡路里来自哪里。这可以帮助您在了解自己和习惯时进行调整。
另一个好处是能够追踪减肥，健身分钟/卡路里燃烧和测量。这有助于趋势。我可以看到我的身体对什么类型的锻炼做出反应，当我吃得不够时（这是值得关注的东西）和当我失去英寸时 - 即使比例没有让步。自2011年以来，健身/营养追踪器已作为应用程序发布，这使它更加方便。此外，还有一个游戏化方面，可以让您在达到目标时收集积分和徽章。
散步
步行是通往健身的门户。我走的每一次机会：午餐休息时，我需要和同事一起去杂货店。每天步行10-20分钟可以帮助您燃烧一些额外的卡路里，并帮助您创造良好的习惯。
Fitbit这样的可穿戴追踪器确实非常重视每天的步伐，是注意趋势的好工具。如果您不想将钱花在可穿戴技术上，请咨询人力资源部或您的健康保险公司，了解您可以免费或低价获得的服务。 Charity Miles可以帮助您追踪您的里程，同时为许多伟大的事业筹集资金，例如The Crohn's&Colitis Foundation，The Wounded Warrior Project，Every Mother Counts等。如果您有Fitbit（或者不介意一些手动输入），您可以在Walgreens获得健康选择的平衡奖励。每周额外行走几英里是值得的，仅靠5美元的奖励。
明智地使用技术和资源
一旦你开始寻找，你会惊讶于那里有多少免费的锻炼资源。我从非常受欢迎的Couch开始到5K。这是一个为期8周的锻炼计划，旨在帮助您从不运行到运行整个5K。它可以在线获得或作为免费应用程序提供。关于手机应用程序的最佳部分是，您可以将其与您最喜欢的锻炼播放列表集成，并且口头提示将告诉您何时开始步行或跑步。当我从芝加哥冬天出来并有机会再次在外面锻炼时，我仍然会回到这个项目。
对我来说最大的帮助是Comcast OnDemand。在2011年，我们仍然订购有线电视，OnDemand部分有各种各样的健身计划：步行，跆拳道，HIIT节目，举重，瑜伽 - 整个健身房的计划包括令人发指的有线电视账单。我会每周跑三天，再做三次电缆训练。此外，这种品种让我很受欢迎。
我已经放弃了有线电视，但有很多免费的锻炼视频资源。 YouTube是一个很好的来源。我最喜欢的频道是Jessica Smith TV和Fitness Blender。杰西卡史密斯很友好，如果你刚刚进入健身状态，这是一个很好的起点。健身搅拌机没有多余的装饰，但有很多汗水。这两个频道都提供锻炼长度和强度的选择。
社区资源非常适合免费或低成本的选择。当我踏上160的旅程时，我付出的一项计划是空手道。我当地的公园区提供的课程价格不到8美元/班，这是一个很好的选择。社区中心的健身中心经常举办新班级预览之夜，如Zumba，旋转和BodyPump。这些通常是免费的，而且非常便宜;我经常带着免费的优惠券和其他赠品，这些都非常值得入场。此外，它们提供了一个很好的机会，可以在购买之前尝试。
Facebook也可以成为寻找问责制小组的重要资源。有一个空间来检查，婊子关于你的挣扎或肌肉酸痛，并获得动力是保持正轨的关键。和朋友一起去健身更容易。
你的钱包和腰围的膳食计划
膳食计划确实是我成功的关键。制定游戏计划可以帮助您跟踪您的卡路里，所有这些都可以避免外卖或依赖加工过的晚餐。由于平日早餐和午餐几乎相同，我真的只专注于本周的晚餐。我试着让我的食品储藏室里摆满便宜的主食，如罐头豆，盒装，大米和大量香料。我使用每周销售文件，商店应用程序和iBotta等应用程序来帮助我获得本周最优惠的价格。此外，像Aldi和Costco这样的廉价商店真正加强了他们的新鲜农产品，有机食品和健康食品系列。
如果你必须花钱，可以在这里消费
投资一双漂亮的鞋子。这有助于确保您长期成功并减少受伤的机会。我很幸运能在芝加哥找到一家名为Fleet Feet的大商店。他们分析你的步态，甚至让你在购买之前穿上鞋子试试。春天是购买运动鞋的最佳时机，因为很多商店都有销售来利用好天气。
如果您真的认为健身房会员资格是可行的，我绝对建议您咨询您的健康保险公司或人力资源部门。许多健康保险提供折扣健身房会员资格;例如，Blue Cross有一个程序，可让您以每月25美元的价格访问全国健身房网络。一些雇主有折扣计划或优惠券计划作为您的福利包的一部分。