在北半球，我们正进入一年中最黑暗的一段时间。这些日子会越来越短，直到你在9到5个工作日内几乎完全没有阳光照射。这一切都在冬至来临，但它仍然是一个长途跋涉到春天。如果所有的黑暗让你失望，有办法帮助自己，但在你购买之前了解你的选择。
首先，医学专业人士发现季节性情感障碍可能在自我诊断时被过度报道。请咨询医生，了解您的低能量和情绪是否是身体化学与社交和心身的关系。任何形式的抑郁症都值得治疗，因此寻找专业人士以获得最佳结果。
可能立即想到的解决方案是光疗盒。它的设计是为了发出模仿自然阳光的光谱和强度。医生建议在监督下使用它，或者至少在医疗专业人员的指导下使用它。最好建立一个例程，每天早上在同一时间坐20到30分钟。 （显然这是一种很好的方式来喝咖啡。）还建议你在秋季初期开始，在日光变得稀少的情况下让自己放松治疗，但如果你现在正在研究它，不要让它阻止你。
关于光疗法的一个重要警告是你可以过度使用它。它不仅会影响您的眼睛和皮肤，而且一些使用者也报告了使用后不同强度和持续时间的紧张情绪。最后，如果您患有双相情感障碍，光疗可能会触发躁狂期，这就是为什么首先咨询医生尤为重要的原因。
由于这些专业灯具并不便宜 - 亚马逊的顶级选项通常售价190美元 - 您还有其他选择可以保持您的心情。你可以使用认知行为疗法来重新构建像“我讨厌冬天”这样的负面想法，就像“我更喜欢夏天过冬”这样的中性陈述。虽然没有人愿意听到它，但即使在黑暗和寒冷的情况下保持锻炼程序也会有很长的路要走。如果可以的话，早上捆绑并走一小段路。您的昼夜节律和心血管系统将全天感谢您。